Quand le stress fait perdre ses moyens et capacités, il est temps d’agir ! Voici une méthode en 3 étapes pour apprendre à gérer son stress.

Etape 1 : Identifiez précisément l’origine de votre stress selon la méthode du CQQ-COQP :

– Comment votre stress se déclenche t-il ? Comment se manifeste t-il ?

– Quoi : quelle est la situation qui vous stresse ?

– Qui : quelle personne déclenche le stress ?

– Combien : au bout de combien de temps ressentez-vous le stress ? Au bout de combien de temps s’atténue-t-il ?

– Où : Y a-t-il un endroit qui vous stresse particulièrement ?

– Quand : Vous sentez vous stressé au même moment chaque jour ? Ou toujours avant le même type de rendez-vous ?

– Pourquoi : Essayez d’identifier clairement la raison de votre stress.

Etape 2 : Notez !

En écrivant précisément les sources de votre stress, vous prenez du recul, les voyez telles qu’elles sont et non telles que vous les ressentez.

Etape 3 : Cherchez les solutions

Voici 5 idées pour diminuer la tension :

– Visualisez-vous en train de réussir :
Avant une présentation ou une négociation par exemple fermez les yeux et imaginez-vous dans la situation, en pleine réussite, rassuré et souriant. Félicitez vous de cela.

– Ne vous laissez pas submerger : chaque fois que vous pensez à quelques chose, prenez une décision rapide : éliminer, transmettre, remettre à plus tard ou faire aujourd’hui. C’est souvent la pensée sans action qui génère du stress.

– Si c’est une personne qui est à la base de votre stress, pratiquez la distanciation : imaginez-la dans une position un peu ridicule ou visualisez-vous face à elle en reculant de 2 pas.

– Si vous vous sentez dépassé, notez les faits et ne cherchez pas à les interpréter. Cela vous aidera à dédramatiser, prendre de la distance et vous fixer sur le réel pour éviter de se laisser déborder.

– Parlez : ne gardez pas vos tensions pour vous. Lorsque c’est possible exprimez vos difficultés et inquiétudes à une personne de confiance : elle vous aidera à dédramatiser et à prendre du recul.

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